志扬宝宝好可爱.夜间禁做2件事（别亲手毁了睡眠）
- 不强迫自己“必须睡着”：躺下30分钟还没睡着，不焦虑、不较劲，起身坐下来读几页纸质书（不看手机），觉得困了再躺下，越强迫越难睡；
- 不起来吃东西/喝水：除非特别渴、特别饿，否则不起来找吃的、喝大量水，半夜进食会增加肠胃负担，频繁起夜会打断深度睡眠。
三、白天铺垫：做好3件事，让晚上睡得更沉（不额外费劲儿）
睡眠质量不是只靠晚上，白天做好铺垫，晚上才能“睡得香、睡得沉”，适配带娃日常：
1.白天适度动一动（不劳累，只促睡眠）
- 做法：陪宝宝在小区散步20分钟、玩追泡泡、搭积木时多起身活动（不久坐刷手机），不做剧烈运动（跑步、跳绳，会让身体过度兴奋）；
- 关键：动得太少，身体没适度疲惫，晚上没困意；动得太多，身体劳累，反而会睡不踏实。
2.饮食避坑（不影响夜间睡眠）
-#兴趣打卡挑战赛
- 不强迫自己“必须睡着”：躺下30分钟还没睡着，不焦虑、不较劲，起身坐下来读几页纸质书（不看手机），觉得困了再躺下，越强迫越难睡；
- 不起来吃东西/喝水：除非特别渴、特别饿，否则不起来找吃的、喝大量水，半夜进食会增加肠胃负担，频繁起夜会打断深度睡眠。
三、白天铺垫：做好3件事，让晚上睡得更沉（不额外费劲儿）
睡眠质量不是只靠晚上，白天做好铺垫，晚上才能“睡得香、睡得沉”，适配带娃日常：
1.白天适度动一动（不劳累，只促睡眠）
- 做法：陪宝宝在小区散步20分钟、玩追泡泡、搭积木时多起身活动（不久坐刷手机），不做剧烈运动（跑步、跳绳，会让身体过度兴奋）；
- 关键：动得太少，身体没适度疲惫，晚上没困意；动得太多，身体劳累，反而会睡不踏实。
2.饮食避坑（不影响夜间睡眠）
-#兴趣打卡挑战赛
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