贝贝小虾米母乳喂养的妈妈不用愁减脂，掌握 吃对食物的秘诀，就能实现 “奶水足、身材瘦” 的双赢。
首先，要保证每天摄入足量优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品，蛋白能增强饱腹感，还能促进乳汁合成；其次，主食换成糙米、燕麦、玉米等粗粮，粗粮升糖慢，不易转化为脂肪，还能提供持久能量；然后，多吃绿叶菜和低糖水果（苹果、柚子、蓝莓），补充维生素和膳食纤维；最后，一定要多喝水，每天喝 2000-3000ml 温水，既能促进新陈代谢，又能增加奶量。
另外，母乳喂养本身就是一种 “减脂运动”，每天能消耗 500-800 大卡，相当于慢跑 1 小时，只要配合合理饮食，瘦身会事半功倍。#30天减肥计划
首先，要保证每天摄入足量优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品，蛋白能增强饱腹感，还能促进乳汁合成；其次，主食换成糙米、燕麦、玉米等粗粮，粗粮升糖慢，不易转化为脂肪，还能提供持久能量；然后，多吃绿叶菜和低糖水果（苹果、柚子、蓝莓），补充维生素和膳食纤维；最后，一定要多喝水，每天喝 2000-3000ml 温水，既能促进新陈代谢，又能增加奶量。
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