贝贝小虾米很多产后妈妈肚子松垮垮，盲目做卷腹、平板支撑，反而会加重腹直肌分离，正确做法是先修复腹直肌，再进行减脂训练。
腹直肌分离是孕期子宫增大导致腹部肌肉被撑开，产后需要通过针对性训练闭合肌肉间隙。
首先，学会腹式呼吸，平躺时用鼻子吸气，感受腹部隆起，嘴巴呼气时收紧核心，将肚脐向脊柱方向拉，每天做 3 组，每组 10 次；
其次，做凯格尔运动和臀桥，增强盆底肌和臀部力量，间接带动腹部收紧；
等腹直肌分离距离缩小到 2 指以内，再逐步加入平板支撑、卷腹等核心训练。修复期间要避免剧烈运动和负重，否则会让腹直肌分离更严重。#30天减肥计划
腹直肌分离是孕期子宫增大导致腹部肌肉被撑开，产后需要通过针对性训练闭合肌肉间隙。
首先，学会腹式呼吸，平躺时用鼻子吸气，感受腹部隆起，嘴巴呼气时收紧核心，将肚脐向脊柱方向拉，每天做 3 组，每组 10 次；
其次，做凯格尔运动和臀桥，增强盆底肌和臀部力量，间接带动腹部收紧；
等腹直肌分离距离缩小到 2 指以内，再逐步加入平板支撑、卷腹等核心训练。修复期间要避免剧烈运动和负重，否则会让腹直肌分离更严重。#30天减肥计划
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