贝贝小虾米产后身体塑形要讲究顺序，先减脂，再塑形，才能练出优美的线条。
首先，通过饮食调整和低强度运动，降低全身的体脂率，体脂率下降后，才能看到肌肉的线条；等体脂率降到理想水平后，再进行针对性的塑形训练，比如想瘦肚子就做核心训练（卷腹、平板支撑），想瘦臀腿就做深蹲、弓步蹲，想瘦手臂就做哑铃弯举、俯卧撑（跪姿）。
塑形训练要循序渐进，每周训练 3-4 次，每次训练 30-40 分钟，配合拉伸，避免肌肉结块。
另外，塑形期间要保证充足的蛋白质摄入，帮助肌肉生长，让线条更紧致。#30天减肥计划
首先，通过饮食调整和低强度运动，降低全身的体脂率，体脂率下降后，才能看到肌肉的线条；等体脂率降到理想水平后，再进行针对性的塑形训练，比如想瘦肚子就做核心训练（卷腹、平板支撑），想瘦臀腿就做深蹲、弓步蹲，想瘦手臂就做哑铃弯举、俯卧撑（跪姿）。
塑形训练要循序渐进，每周训练 3-4 次，每次训练 30-40 分钟，配合拉伸，避免肌肉结块。
另外，塑形期间要保证充足的蛋白质摄入，帮助肌肉生长，让线条更紧致。#30天减肥计划
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