kmt恬恬妈咪我生完孩子后照着这些产后修复建议做，没走弯路，身体恢复得很平稳，分享下我实际执行的感受。
产后42天我按时去做了复查，医生说盆底肌恢复得不太好，让我在专业指导下做盆底肌电刺激，还配合凯格尔运动。我每天做3组凯格尔运动，每组10次，收缩3秒、放松3秒，坚持了两个月，盆底肌的肌力明显提升，漏尿的情况也消失了。要是当时没复查就盲目运动，估计会加重身体损伤。
腹直肌修复这块，产后1个月我只做腹式呼吸训练，每天早晚各做10分钟，不敢碰卷腹这类剧烈运动。有次忍不住试了个简单的腹部动作，结果肚子有点疼，赶紧停了，这才明白循序渐进的重要性。产后3个月复查腹直肌分离从两指缩到了一指，就是靠温和的训练慢慢调的。
关于减重，我产后3个月内从没节食，就专注恢复体能，每天吃够营养，搭配少量温和的散步。出了3个月才慢慢调整饮食结构，没刻意减肥，体重也慢慢降了，要是产后急着节食，不仅没奶，身体也会垮掉。
关节保护上，我从不敢提重物，抱娃时用手臂和腿发力，还会用腰凳减轻腰部负担。之前有次单手抱娃久了，腰疼了好几天，之后就格外注意，再也没出现过这种情况，产后腰部和关节真的经不起折腾。
这些修复建议都是贴合产后身体特点的，尤其是“复查后再修复”和“循序渐进”这两点，真的能避免很多伤害 ，新手妈妈可以照着做，当然也可以结合自己的恢复情况问问医生的建议。#新春打卡挑战赛
产后42天我按时去做了复查，医生说盆底肌恢复得不太好，让我在专业指导下做盆底肌电刺激，还配合凯格尔运动。我每天做3组凯格尔运动，每组10次，收缩3秒、放松3秒，坚持了两个月，盆底肌的肌力明显提升，漏尿的情况也消失了。要是当时没复查就盲目运动，估计会加重身体损伤。
腹直肌修复这块，产后1个月我只做腹式呼吸训练，每天早晚各做10分钟，不敢碰卷腹这类剧烈运动。有次忍不住试了个简单的腹部动作，结果肚子有点疼，赶紧停了，这才明白循序渐进的重要性。产后3个月复查腹直肌分离从两指缩到了一指，就是靠温和的训练慢慢调的。
关于减重，我产后3个月内从没节食，就专注恢复体能，每天吃够营养，搭配少量温和的散步。出了3个月才慢慢调整饮食结构，没刻意减肥，体重也慢慢降了，要是产后急着节食，不仅没奶，身体也会垮掉。
关节保护上，我从不敢提重物，抱娃时用手臂和腿发力，还会用腰凳减轻腰部负担。之前有次单手抱娃久了，腰疼了好几天，之后就格外注意，再也没出现过这种情况，产后腰部和关节真的经不起折腾。
这些修复建议都是贴合产后身体特点的，尤其是“复查后再修复”和“循序渐进”这两点，真的能避免很多伤害 ，新手妈妈可以照着做，当然也可以结合自己的恢复情况问问医生的建议。#新春打卡挑战赛
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