是小琪儿呀产后修复的真实心得
产后我没急着做修复，等42天复查完，才在医生指导下开始运动。每天做3组凯格尔运动，每组10次，收缩和放松各3秒，坚持了一个月，盆底肌的力量明显恢复了。产后第一个月只做腹式呼吸训练，没敢做卷腹，避免伤到腹直肌。
前三个月我没节食减肥，只注重恢复体能，平时抱宝宝用手臂和腿部发力，不拎重物，腰部没再酸痛。产后脱发时，我多吃鸡蛋、牛奶和富含维生素B的蔬菜，没染烫头发，脱发的情况慢慢减轻了。
每天花10分钟拉伸颈肩腰，缓解了月子里的肌肉酸痛，每晚用40℃温水泡脚15分钟，睡眠也变好了。选了透气的收腹裤，每天穿不超过8小时，也没觉得不舒服。#新春打卡挑战赛
产后我没急着做修复，等42天复查完，才在医生指导下开始运动。每天做3组凯格尔运动，每组10次，收缩和放松各3秒，坚持了一个月，盆底肌的力量明显恢复了。产后第一个月只做腹式呼吸训练，没敢做卷腹，避免伤到腹直肌。
前三个月我没节食减肥，只注重恢复体能，平时抱宝宝用手臂和腿部发力，不拎重物，腰部没再酸痛。产后脱发时，我多吃鸡蛋、牛奶和富含维生素B的蔬菜，没染烫头发，脱发的情况慢慢减轻了。
每天花10分钟拉伸颈肩腰，缓解了月子里的肌肉酸痛，每晚用40℃温水泡脚15分钟，睡眠也变好了。选了透气的收腹裤，每天穿不超过8小时，也没觉得不舒服。#新春打卡挑战赛
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