kmt恬恬妈咪我备孕时照着这些建议调整饮食和生活习惯，坚持了三个多月，不仅身体状态变好，还顺利怀上了宝宝，说说这些方法的实际体验。
每周会吃2-3次深海鱼，三文鱼煎着吃、鳕鱼蒸着吃换着来，补充Omega-3，老公也跟着一起吃，对精子和卵子都有好处。再也不点外卖了，每天自己买菜做饭，坚持少油少盐，食材都选新鲜的，吃着更健康，肠胃也没出过问题。
每天吃一小把蓝莓，直接洗干净生吃，有时候也会拌酸奶，坚持下来，去做卵巢检查，医生说卵巢状态很活跃。睡前再也不玩手机了，要么看几页轻松的书，要么听轻音乐，睡眠质量提升了不少，夜里也不会醒好几次。
每天晚饭后和老公散步30分钟，慢慢走聊聊天，既促进消化，也放松了心情。把家里的洗发水全换成无硅油的，成分更安全，减少了化学物质的吸收。每周日炖一次乌鸡汤，加枸杞和红枣，喝着暖暖的，经期的不适感减轻了很多。
专门准备了本子写备孕日记，记录每天的饮食、运动和心情，每周复盘，慢慢调整出最适合自己的备孕节奏。戒掉了蛋糕、饼干这些精制糖，饿了就吃水果和坚果，血糖一直很稳定，也没长胖。
每天早上起床后做10分钟深呼吸，跟着引导语慢慢吸气呼气，压力激素少了，整个人都变得平和。把塑料饭盒换成玻璃的，加热饭菜时不用担心释放有害物质，用着更安心。每周去泡一次低温温泉，每次不超过15分钟，泡完肌肉放松，身体也更舒展，不过全程都注意控制体温，没让体温过高。
备孕的姐妹们可以试试这些方法，从饮食、作息到生活细节慢慢调整，身体会慢慢适应，好孕也会悄悄来的。#新春打卡挑战赛
每周会吃2-3次深海鱼，三文鱼煎着吃、鳕鱼蒸着吃换着来，补充Omega-3，老公也跟着一起吃，对精子和卵子都有好处。再也不点外卖了，每天自己买菜做饭，坚持少油少盐，食材都选新鲜的，吃着更健康，肠胃也没出过问题。
每天吃一小把蓝莓，直接洗干净生吃，有时候也会拌酸奶，坚持下来，去做卵巢检查，医生说卵巢状态很活跃。睡前再也不玩手机了，要么看几页轻松的书，要么听轻音乐，睡眠质量提升了不少，夜里也不会醒好几次。
每天晚饭后和老公散步30分钟，慢慢走聊聊天，既促进消化，也放松了心情。把家里的洗发水全换成无硅油的，成分更安全，减少了化学物质的吸收。每周日炖一次乌鸡汤，加枸杞和红枣，喝着暖暖的，经期的不适感减轻了很多。
专门准备了本子写备孕日记，记录每天的饮食、运动和心情，每周复盘，慢慢调整出最适合自己的备孕节奏。戒掉了蛋糕、饼干这些精制糖，饿了就吃水果和坚果，血糖一直很稳定，也没长胖。
每天早上起床后做10分钟深呼吸，跟着引导语慢慢吸气呼气，压力激素少了，整个人都变得平和。把塑料饭盒换成玻璃的，加热饭菜时不用担心释放有害物质，用着更安心。每周去泡一次低温温泉，每次不超过15分钟，泡完肌肉放松，身体也更舒展，不过全程都注意控制体温，没让体温过高。
备孕的姐妹们可以试试这些方法，从饮食、作息到生活细节慢慢调整，身体会慢慢适应，好孕也会悄悄来的。#新春打卡挑战赛
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