【凯格尔运动：做对了才有用】凯格尔运动（提肛运动）是公认的好方法，但据统计，有 50% 的人做错了！错误的做法包括：憋气、缩紧大腿和臀部、把肚子鼓起来。正确的感觉应该是：想象你在憋尿，把力量集中在阴道和肛门周围，吸气放松，呼气收缩，保持 3-5 秒，然后放松。如果找不到感觉，可以尝试在排尿时突然中断尿流（仅限寻找感觉，不要作为日常训练），或者借助阴道哑铃辅助。

贝贝小虾米

【凯格尔运动：做对了才有用】凯格尔运动（提肛运动）是公认的好方法，但据统计，有 50% 的人做错了！

错误的做法包括：憋气、缩紧大腿和臀部、把肚子鼓起来。正确的感觉应该是：想象你在憋尿，把力量集中在阴道和肛门周围，吸气放松，呼气收缩，保持 3-5 秒，然后放松。

如果找不到感觉，可以尝试在排尿时突然中断尿流（仅限寻找感觉，不要作为日常训练），或者借助阴道哑铃辅助。#产后康复

1.2万阅读 · 编辑于01-12 · 湖北

共 1 条评论