【腹式呼吸：最简单的康复动作】别小看呼吸！产后妈妈大多是 “胸式呼吸”，导致肋骨外翻，肚子松垮。腹式呼吸能激活深层核心肌群（腹横肌），这是天然的 “束腰”。做法很简单：平躺，一只手放胸口，一只手放肚子。吸气时，肚子像气球一样鼓起，胸口不动；呼气时，嘴巴像吹蜡烛一样，把肚子里的气全部吐干净，感觉肚脐去贴后背。每天坚持 5 分钟，比你做 100 个仰卧起坐都管用。

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【腹式呼吸：最简单的康复动作】别小看呼吸！产后妈妈大多是 “胸式呼吸”，导致肋骨外翻，肚子松垮。腹式呼吸能激活深层核心肌群（腹横肌），这是天然的 “束腰”。

做法很简单：平躺，一只手放胸口，一只手放肚子。吸气时，肚子像气球一样鼓起，胸口不动；呼气时，嘴巴像吹蜡烛一样，把肚子里的气全部吐干净，感觉肚脐去贴后背。

每天坚持 5 分钟，比你做 100 个仰卧起坐都管用。#产后康复

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