我产后分阶段做的恢复运动生完头两周我虚得很，每天躺着做腹式呼吸，每次5分钟，一天两次，肚子慢慢能收点。还做踝泵，勾脚绷脚来回动，腿没那么肿。凯格尔也跟着做，一组10次，一天3组，漏尿轻了点。 3周后伤口不疼了，我贴墙做靠墙静蹲，每次30秒，一天两组，腿有劲些。还做猫牛式，跪地上撑着，塌腰抬头再弓背低头，腰没那么酸。 6周复查后，开始做跪姿平板支撑，从10秒慢慢加到30秒，也做臀桥，一次15个，屁股没那么垂。姐妹们产后运动别急，按阶段来，不舒服就停，剖腹产得等伤口全好再动。

YZQ宝贝儿呀

我产后分阶段做的恢复运动

生完头两周我虚得很，每天躺着做腹式呼吸，每次5分钟，一天两次，肚子慢慢能收点。还做踝泵，勾脚绷脚来回动，腿没那么肿。凯格尔也跟着做，一组10次，一天3组，漏尿轻了点。

3周后伤口不疼了，我贴墙做靠墙静蹲，每次30秒，一天两组，腿有劲些。还做猫牛式，跪地上撑着，塌腰抬头再弓背低头，腰没那么酸。

6周复查后，开始做跪姿平板支撑，从10秒慢慢加到30秒，也做臀桥，一次15个，屁股没那么垂。

姐妹们产后运动别急，按阶段来，不舒服就停，剖腹产得等伤口全好再动。#新春打卡挑战赛