我产后分阶段做的恢复运动生完前两周我虚得很，每天躺床上做腹式呼吸，每次5分钟，一天两次，慢慢能顺过来气。还做踝泵，勾脚绷脚来回动，腿没那么肿了。凯格尔是收缩盆底肌5秒松3秒，一组10次，一天3组，漏尿轻了点。第三周伤口不疼了，我后背贴墙做靠墙静蹲，每次30秒，一天两组，腿没那么软。还做猫牛式，跪姿撑地，塌腰抬头再弓背低头，腰没那么酸。产后6周复查没问题，开始做跪姿平板支撑，从10秒加到30秒，还有臀桥，每次15个，臀没那么垂。姐妹们产后运动别急，按阶段来，不舒服就停。

YZQ宝贝儿呀

我产后分阶段做的恢复运动

生完前两周我虚得很，每天躺床上做腹式呼吸，每次5分钟，一天两次，慢慢能顺过来气。还做踝泵，勾脚绷脚来回动，腿没那么肿了。凯格尔是收缩盆底肌5秒松3秒，一组10次，一天3组，漏尿轻了点。

第三周伤口不疼了，我后背贴墙做靠墙静蹲，每次30秒，一天两组，腿没那么软。还做猫牛式，跪姿撑地，塌腰抬头再弓背低头，腰没那么酸。

产后6周复查没问题，开始做跪姿平板支撑，从10秒加到30秒，还有臀桥，每次15个，臀没那么垂。

姐妹们产后运动别急，按阶段来，不舒服就停。#新春打卡挑战赛