28岁替大家试过了，怀孕真的不会变老变丑28岁怀上宝宝时，我总对着镜子焦虑：会不会生完就断崖式衰老❓肚子松成布袋❓头发掉成秃瓢❓结果生完娃聚会，所有人都说我像怀了个假孕🤣朋友看着我平坦的小腹也没有盆底松弛，一点不像生过孩子的人其实哪有什么天生幸运，不过是踩对了保养的坑。分享我的保养经验，给各位孕妈们参考👇-⏩【均衡饮食】整个孕期没忌口，但以下几点挺注意的：①少食多餐：饱了坚决停嘴，饿了可以再吃点健康的零食②菜→肉→碳水：烹饪越简单越能保留营养：蒸＞水煮＞炒＞煎＞炸③低碳低糖低gi：用粗粮代替米面🍜，用全麦面包代替小点心，将奶茶替换成果蔬汁，孕晚期严格控糖，只吃苹果🍎蓝莓这类低GI水果④养生汤水▪产后（陈皮炒米水/红豆薏米水）主要让小肚子恢复，一周喝两三次▪（日常）苹果四神汤→养脾胃，五红汤→养气血、芝麻糊→养头发、五白饮→润肺养白-⏩【适当运动】·孕期跟着视频练瑜伽，猫式伸展、盆底肌训练轮番来，每天保证3000步这样体重涨得慢，大白都夸我状态保持得好！-⏩【内调保养】生完能快速回血，多亏了我盯紧盆底保养💥大白打了个比方：盆底肌是兜住子宫、膀胱的 “吊床”，松了就会掉链子。漏尿只是小尴尬，严重的会小腹坠胀、腰直不起来，连大笑、抱娃都得小心翼翼。不管顺产还是剖腹产，这道坎谁都躲不过✅我产后恶露过后就开始喝洁妮贝少女宝，选它是因为成分全是天然的🌿，哺乳期喝着放心。里面的盆底专属胶原蛋白像 “小补丁”，搭配 VD 和镁，帮着修fu受损的肌肉。以前打喷嚏都怕漏尿💦，现在抱娃追着跑也稳稳的，整个人挺拔了不少小腹也平平的-⏩【坚持好习惯】坚持涂妊娠油：我从孕中期开始早晚抹，上下轻推（打圈会让脐带绕颈）后腰大腿根也得照顾到，现在肚子光溜溜没长纹凯格尔运动：孕晚期到产后都在做，收缩放松各5 秒，一天 4 组良好心态：一切先以自己为重，身体健康是一切根本 28 岁生娃不是终点，反倒是重新认识自己的起点。那些说 “生孩子一定垮” 的话，听听就好。你对身体用心，它一定会还你惊喜 —— 毕竟，妈妈的漂亮脸蛋和挺拔身姿，才是给孩子最好的榜样呀。

开心果6687

28岁替大家试过了，怀孕真的不会变老变丑
28岁怀上宝宝时，我总对着镜子焦虑：会不会生完就断崖式衰老❓肚子松成布袋❓头发掉成秃瓢❓结果生完娃聚会，所有人都说我像怀了个假孕🤣朋友看着我平坦的小腹也没有盆底松弛，一点不像生过孩子的人
其实哪有什么天生幸运，不过是踩对了保养的坑。分享我的保养经验，给各位孕妈们参考👇
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⏩【均衡饮食】
整个孕期没忌口，但以下几点挺注意的：
①少食多餐：饱了坚决停嘴，饿了可以再吃点健康的零食
②菜→肉→碳水：烹饪越简单越能保留营养：蒸＞水煮＞炒＞煎＞炸
③低碳低糖低gi：用粗粮代替米面🍜，用全麦面包代替小点心，将奶茶替换成果蔬汁，孕晚期严格控糖，只吃苹果🍎蓝莓这类低GI水果
④养生汤水
▪产后（陈皮炒米水/红豆薏米水）主要让小肚子恢复，一周喝两三次
▪（日常）苹果四神汤→养脾胃，五红汤→养气血、芝麻糊→养头发、五白饮→润肺养白
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⏩【适当运动】
·孕期跟着视频练瑜伽，猫式伸展、盆底肌训练轮番来，每天保证3000步这样体重涨得慢，大白都夸我状态保持得好！
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⏩【内调保养】
生完能快速回血，多亏了我盯紧盆底保养
💥大白打了个比方：盆底肌是兜住子宫、膀胱的 “吊床”，松了就会掉链子。漏尿只是小尴尬，严重的会小腹坠胀、腰直不起来，连大笑、抱娃都得小心翼翼。不管顺产还是剖腹产，这道坎谁都躲不过
✅我产后恶露过后就开始喝洁妮贝少女宝，选它是因为成分全是天然的🌿，哺乳期喝着放心。里面的盆底专属胶原蛋白像 “小补丁”，搭配 VD 和镁，帮着修fu受损的肌肉。以前打喷嚏都怕漏尿💦，现在抱娃追着跑也稳稳的，整个人挺拔了不少小腹也平平的
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⏩【坚持好习惯】
坚持涂妊娠油：我从孕中期开始早晚抹，上下轻推（打圈会让脐带绕颈）后腰大腿根也得照顾到，现在肚子光溜溜没长纹
凯格尔运动：孕晚期到产后都在做，收缩放松各5 秒，一天 4 组
良好心态：一切先以自己为重，身体健康是一切根本

28 岁生娃不是终点，反倒是重新认识自己的起点。
那些说 “生孩子一定垮” 的话，听听就好。你对身体用心，它一定会还你惊喜 —— 毕竟，妈妈的漂亮脸蛋和挺拔身姿，才是给孩子最好的榜样呀。#着床成功了吗？

1.2万阅读 · 编辑于01-20 · 山东

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