是小琪儿呀我的护肝作息日常心得
我坚持按这些作息习惯调整了一段时间，感觉身体状态好了很多。
1.11点前入睡
我每天10点半就放下手机，尽量11点前睡着，保证睡够7-8小时。深度睡眠时肝脏血流量会增加40%，能更好地自我修复，熬夜容易导致脂肪堆积，所以我不再熬夜追剧。
2.每晚热水泡脚
我用40-42℃的热水泡脚15-20分钟，水里会加几片生姜。泡脚能促进血液循环，放松身心，减轻肝脏负担，泡完脚睡觉也更香。
3.练习腹式呼吸
每天早上我会花5分钟做腹式呼吸，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收紧。这样能改善脾胃功能，促进代谢，让肝脏运转更顺畅。
4.不吸烟，远离二手烟
我自己不吸烟，也会避开有人抽烟的场合。烟草会加重肝脏的解毒负担，有脂肪肝的人更要彻底戒烟。
5.定期体检
我每半年做一次肝脏超声，检查肝功、血糖、血脂。看着指标慢慢变好，坚持下去的动力也更足。
姐妹们可以试试这些习惯，养好作息，让肝脏好好修复，身体状态会越来越棒。#新春打卡挑战赛
我坚持按这些作息习惯调整了一段时间，感觉身体状态好了很多。
1.11点前入睡
我每天10点半就放下手机，尽量11点前睡着，保证睡够7-8小时。深度睡眠时肝脏血流量会增加40%，能更好地自我修复，熬夜容易导致脂肪堆积，所以我不再熬夜追剧。
2.每晚热水泡脚
我用40-42℃的热水泡脚15-20分钟，水里会加几片生姜。泡脚能促进血液循环，放松身心，减轻肝脏负担，泡完脚睡觉也更香。
3.练习腹式呼吸
每天早上我会花5分钟做腹式呼吸，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收紧。这样能改善脾胃功能，促进代谢，让肝脏运转更顺畅。
4.不吸烟，远离二手烟
我自己不吸烟，也会避开有人抽烟的场合。烟草会加重肝脏的解毒负担，有脂肪肝的人更要彻底戒烟。
5.定期体检
我每半年做一次肝脏超声，检查肝功、血糖、血脂。看着指标慢慢变好，坚持下去的动力也更足。
姐妹们可以试试这些习惯，养好作息，让肝脏好好修复，身体状态会越来越棒。#新春打卡挑战赛
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