kh爱我如初坐月子一定要做的事（续），帮身体快速恢复
我刚生完宝宝那阵子，除了前面说的几件事，还做了这几件，身体恢复得特别快，分享给姐妹们。
8. 坚持凯格尔运动
产后1周我就开始做温和的凯格尔运动，每次收缩盆底肌5秒、放松5秒，每组10次，每天3组。
坚持了一个月，漏尿的情况明显改善，盆底肌也紧致了不少。
9. 适度温敷缓解不适
产后我总觉得腰酸腹痛，就用温毛巾敷在腰部和腹部（避开伤口），每次15-20分钟。
温敷能促进血液循环，痛感很快就减轻了，整个人都舒服很多。
10. 补充足量水分
产后出汗多，加上母乳喂养，每天要喝2000-3000ml温水。
我还会喝小米粥的清汤和蔬菜汤，既补水又补充营养，千万不要喝冰水和浓茶。
11. 学习育儿技巧
趁宝宝睡觉的时候，我会看一些育儿视频，学习正确的拍嗝、换尿布、脐部护理方法。
掌握这些技巧后，照顾宝宝就不那么手忙脚乱了，焦虑感也少了很多。
这些小事看起来简单，但坚持做下来对产后恢复和育儿都特别有帮助。#新春打卡挑战赛
我刚生完宝宝那阵子，除了前面说的几件事，还做了这几件，身体恢复得特别快，分享给姐妹们。
8. 坚持凯格尔运动
产后1周我就开始做温和的凯格尔运动，每次收缩盆底肌5秒、放松5秒，每组10次，每天3组。
坚持了一个月，漏尿的情况明显改善，盆底肌也紧致了不少。
9. 适度温敷缓解不适
产后我总觉得腰酸腹痛，就用温毛巾敷在腰部和腹部（避开伤口），每次15-20分钟。
温敷能促进血液循环，痛感很快就减轻了，整个人都舒服很多。
10. 补充足量水分
产后出汗多，加上母乳喂养，每天要喝2000-3000ml温水。
我还会喝小米粥的清汤和蔬菜汤，既补水又补充营养，千万不要喝冰水和浓茶。
11. 学习育儿技巧
趁宝宝睡觉的时候，我会看一些育儿视频，学习正确的拍嗝、换尿布、脐部护理方法。
掌握这些技巧后，照顾宝宝就不那么手忙脚乱了，焦虑感也少了很多。
这些小事看起来简单，但坚持做下来对产后恢复和育儿都特别有帮助。#新春打卡挑战赛
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