kmt恬恬妈咪我是顺产，月子里就按这些方法做了，身体恢复得很快，给姐妹们分享下我的实际经验：
1. 月子里别急着做仪器修复
医生叮嘱42天后再复查，这是因为产后身体会自动开启自我修复模式，前6周左右已经能恢复大半。过早用仪器干预反而没必要，我就没在月子里做产康项目，省下了不少钱和精力。
2. 产褥操循序渐进做
我是顺产，产后第3天就开始做简单的产褥操，以舒展身体、促进血液循环为主，不追求强度。剖腹产的姐妹建议10天左右再慢慢开始，避免拉扯伤口。
3. 凯格尔运动要坚持
这是恢复盆底肌的关键。我每天会做15分钟，慢慢收缩肛门和阴道，收紧到最大力度保持5-10秒再放松，累计200次左右。循序渐进，现在盆底肌状态比刚生完好很多。
4. 腹式呼吸辅助恢复腹直肌
每天早中晚各做10分钟，屈膝平躺，把手放在肚子上，吸气时让肚子鼓起来（不是抬胸），停5秒再慢慢呼气。坚持做对腹直肌分离的恢复很有帮助，我出月子时腹直肌就从2指缩到了1指左右。
这些都是我亲测有效的方法，姐妹们可以照着做，不用焦虑，月子里稳扎稳打，身体恢复得会更扎实。#新春打卡挑战赛
1. 月子里别急着做仪器修复
医生叮嘱42天后再复查，这是因为产后身体会自动开启自我修复模式，前6周左右已经能恢复大半。过早用仪器干预反而没必要，我就没在月子里做产康项目，省下了不少钱和精力。
2. 产褥操循序渐进做
我是顺产，产后第3天就开始做简单的产褥操，以舒展身体、促进血液循环为主，不追求强度。剖腹产的姐妹建议10天左右再慢慢开始，避免拉扯伤口。
3. 凯格尔运动要坚持
这是恢复盆底肌的关键。我每天会做15分钟，慢慢收缩肛门和阴道，收紧到最大力度保持5-10秒再放松，累计200次左右。循序渐进，现在盆底肌状态比刚生完好很多。
4. 腹式呼吸辅助恢复腹直肌
每天早中晚各做10分钟，屈膝平躺，把手放在肚子上，吸气时让肚子鼓起来（不是抬胸），停5秒再慢慢呼气。坚持做对腹直肌分离的恢复很有帮助，我出月子时腹直肌就从2指缩到了1指左右。
这些都是我亲测有效的方法，姐妹们可以照着做，不用焦虑，月子里稳扎稳打，身体恢复得会更扎实。#新春打卡挑战赛
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