我产后42天先去医院做了盆底和腹直肌的检查评估。盆底肌修复是每天做盆底功能操：全身放松，吸气时收肛门保持5秒，呼气慢慢放松，每次5分钟，每天做3到5次，躺着坐着都能做。腹直肌修复练臀桥运动：平躺屈膝，手贴床，微微抬臀部收紧，停留2-3秒再放下后背，每天坚持练。这些动作都不复杂，我是跟着节奏每天做，慢慢能感觉到身体的变化。姐妹们产后42天记得先做检查，再按这个方法练，跟着步骤来就行。

YZQ宝贝儿呀

我产后42天先去医院做了盆底和腹直肌的检查评估。

盆底肌修复是每天做盆底功能操：全身放松，吸气时收肛门保持5秒，呼气慢慢放松，每次5分钟，每天做3到5次，躺着坐着都能做。

腹直肌修复练臀桥运动：平躺屈膝，手贴床，微微抬臀部收紧，停留2-3秒再放下后背，每天坚持练。

这些动作都不复杂，我是跟着节奏每天做，慢慢能感觉到身体的变化。姐妹们产后42天记得先做检查，再按这个方法练，跟着步骤来就行。#不被定义的妈妈