我产后42天先去医院做了盆底和腹直肌的检查评估。盆底肌修复是做盆底功能操：全身放松，吸气时缩肛门保持5秒，呼气放松，每次5分钟，每天做3到5次，躺着坐着都能练。腹直肌修复练的是臀桥运动：平躺屈膝，手贴床，微微抬臀部收紧，停2到3秒再放下。这两个练习我每天都抽时间做，慢慢觉得漏尿的情况轻了，肚子也没那么松了。姐妹们产后42天记得先做检查，再按这个方法练，跟着节奏来会有改善的。

YZQ宝贝儿呀

我产后42天先去医院做了盆底和腹直肌的检查评估。盆底肌修复是做盆底功能操：全身放松，吸气时缩肛门保持5秒，呼气放松，每次5分钟，每天做3到5次，躺着坐着都能练。

腹直肌修复练的是臀桥运动：平躺屈膝，手贴床，微微抬臀部收紧，停2到3秒再放下。这两个练习我每天都抽时间做，慢慢觉得漏尿的情况轻了，肚子也没那么松了。

姐妹们产后42天记得先做检查，再按这个方法练，跟着节奏来会有改善的。#不被定义的妈妈