我产后42天先去医院做了盆底和腹直肌的检查评估。盆底肌修复是每天做盆底功能操：全身放松，吸气时收肛门保持5秒，呼气放松，每次5分钟，每天做4次，躺着坐着都能练。腹直肌修复练臀桥运动：平躺屈膝，手贴床，抬臀部收紧停2秒再放下，每天坚持练几组。这些动作都不难，我按医生说的频率做，慢慢觉得漏尿的情况轻了点，肚子也没那么松了。姐妹们产后42天记得先检查，再按这个方法练，跟着节奏来就行。

YZQ宝贝儿呀

我产后42天先去医院做了盆底和腹直肌的检查评估。盆底肌修复是每天做盆底功能操：全身放松，吸气时收肛门保持5秒，呼气放松，每次5分钟，每天做4次，躺着坐着都能练。

腹直肌修复练臀桥运动：平躺屈膝，手贴床，抬臀部收紧停2秒再放下，每天坚持练几组。

这些动作都不难，我按医生说的频率做，慢慢觉得漏尿的情况轻了点，肚子也没那么松了。姐妹们产后42天记得先检查，再按这个方法练，跟着节奏来就行。#不被定义的妈妈