我产后42天先去医院做了盆底和腹直肌的检查评估。盆底肌修复是做盆底功能操：全身放松，吸气时缩肛门保持5秒，呼气慢慢放松，每次5分钟，每天做3到5次，躺着坐着都能练。腹直肌修复练臀桥运动：平躺屈膝，手贴床，微微抬臀部收紧，停2到3秒再放下后背。我每天都坚持练一会儿。这些动作都不难，跟着做就行。姐妹们产后42天记得先去检查，再按这个方法练，对恢复有帮助。

YZQ宝贝儿呀

我产后42天先去医院做了盆底和腹直肌的检查评估。

盆底肌修复是做盆底功能操：全身放松，吸气时缩肛门保持5秒，呼气慢慢放松，每次5分钟，每天做3到5次，躺着坐着都能练。

腹直肌修复练臀桥运动：平躺屈膝，手贴床，微微抬臀部收紧，停2到3秒再放下后背。我每天都坚持练一会儿。

这些动作都不难，跟着做就行。姐妹们产后42天记得先去检查，再按这个方法练，对恢复有帮助。#不被定义的妈妈