我顺产后第7天开始做腹式呼吸：屈膝平躺着，手放肚脐下，鼻子吸气把肚子挺3秒，呼气时收紧肚子5秒，早晚各练10分钟，慢慢能感觉到肚子有点紧。凯格尔运动也是这时候开始的，练前先排空膀胱，同样平躺放松，吸气收缩臀部提肛，一开始收3秒放5秒，每天3组每组10次，后来慢慢加到收10秒放10秒。这俩动作不费劲，我都是趁宝宝睡着练的，姐妹们可以等身体恢复点了试试。

YZQ宝贝儿呀

我顺产后第7天开始做腹式呼吸：屈膝平躺着，手放肚脐下，鼻子吸气把肚子挺3秒，呼气时收紧肚子5秒，早晚各练10分钟，慢慢能感觉到肚子有点紧。

凯格尔运动也是这时候开始的，练前先排空膀胱，同样平躺放松，吸气收缩臀部提肛，一开始收3秒放5秒，每天3组每组10次，后来慢慢加到收10秒放10秒。

这俩动作不费劲，我都是趁宝宝睡着练的，姐妹们可以等身体恢复点了试试。#爱从“一口好奶”开始