YZQ宝贝儿呀产后快到40天那阵，我喂完奶会躺床上做腰背拉伸，双手抱头轻轻抬头，做个三五次，之前喂奶酸的腰能松快不少。恶露已经变浅了，只用护垫就行，不用垫厚卫生巾了。
我试着抱宝宝，每次就抱10分钟，没敢竖抱太久，怕腰受不了。捡东西都是蹲下来拿，没弯过腰。每天开两次窗，每次15分钟，通风时我和宝宝去另一个房间，没吹过风。
盆底肌训练我加到每组15次，一天做3组，慢慢找发力的感觉。天气好的时候，我会下楼走15分钟，选没风的时段，穿厚点，没去人多的地方。饮食里加了几颗红枣煮进粥里，没敢多放，慢慢补。
姐妹们这阶段别忘护腰，盆底肌训练慢慢加量，出门散步别太久，饮食轻补就行。#爱从“一口好奶”开始
我试着抱宝宝，每次就抱10分钟，没敢竖抱太久，怕腰受不了。捡东西都是蹲下来拿，没弯过腰。每天开两次窗，每次15分钟，通风时我和宝宝去另一个房间，没吹过风。
盆底肌训练我加到每组15次，一天做3组，慢慢找发力的感觉。天气好的时候，我会下楼走15分钟，选没风的时段，穿厚点，没去人多的地方。饮食里加了几颗红枣煮进粥里，没敢多放，慢慢补。
姐妹们这阶段别忘护腰，盆底肌训练慢慢加量，出门散步别太久，饮食轻补就行。#爱从“一口好奶”开始
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