开心果6687对于产后盆底肌松弛，出现经常性漏尿可以这样做
除了凯格尔锻炼外，对于盆底肌的锻炼动作还有这几个
臀桥锻炼
1. 平躺，膝部弯曲，双脚平置地面，与臀同宽。
2. 吸气，收缩上提盆底，慢慢抬起臀部。保持10s（保持呼吸）。
3. 臀部放下，放松盆底。
4. 重复10次。
贴墙半蹲
1. 背靠墙壁站立，双脚与臀同宽。
2. 吸气，收缩上提盆底。身体缓缓下降直至半蹲状态，好像坐在椅子上。保持10s。
3. 起身，放松盆底。休息10s。
4. 重复10次。
死虫式卷腹
1. 像图中所示那样平躺。手脚抬起，指向天空。
2. 吸气，收缩上提盆底，右手向头部伸直，右腿向前伸直。
3. 放松盆底，手脚收回初始位置。
4. 换左手左脚，每边重复10次。
开合跳
此动作为高阶训练，如有盆底松弛症状，如咳嗽、大笑漏尿，请勿轻易尝试。
1. 双腿并拢，手臂自然放在身侧，为初始位。
2. 跳起时双脚向外，收缩上提盆底，双臂高举。
3. 落地时，双脚合埋，放松盆底，双手放回两旁。#科学育儿让宝宝更聪明
除了凯格尔锻炼外，对于盆底肌的锻炼动作还有这几个
臀桥锻炼
1. 平躺，膝部弯曲，双脚平置地面，与臀同宽。
2. 吸气，收缩上提盆底，慢慢抬起臀部。保持10s（保持呼吸）。
3. 臀部放下，放松盆底。
4. 重复10次。
贴墙半蹲
1. 背靠墙壁站立，双脚与臀同宽。
2. 吸气，收缩上提盆底。身体缓缓下降直至半蹲状态，好像坐在椅子上。保持10s。
3. 起身，放松盆底。休息10s。
4. 重复10次。
死虫式卷腹
1. 像图中所示那样平躺。手脚抬起，指向天空。
2. 吸气，收缩上提盆底，右手向头部伸直，右腿向前伸直。
3. 放松盆底，手脚收回初始位置。
4. 换左手左脚，每边重复10次。
开合跳
此动作为高阶训练，如有盆底松弛症状，如咳嗽、大笑漏尿，请勿轻易尝试。
1. 双腿并拢，手臂自然放在身侧，为初始位。
2. 跳起时双脚向外，收缩上提盆底，双臂高举。
3. 落地时，双脚合埋，放松盆底，双手放回两旁。#科学育儿让宝宝更聪明
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