产后瘦身的运动进阶方案当身体恢复良好（产后 3 个月左右），可以逐步增加运动强度。① 加入产后普拉提，重点锻炼核心肌群，修复腹直肌和盆底肌；② 尝试慢跑，从每次 10 分钟开始，逐步增加到 20 分钟，每周 3 次；③ 做产后哑铃操，用轻哑铃锻炼上肢，改善 “拜拜肉”。运动前一定要热身，运动后及时拉伸。

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产后瘦身的运动进阶方案

当身体恢复良好（产后 3 个月左右），可以逐步增加运动强度。

① 加入产后普拉提，重点锻炼核心肌群，修复腹直肌和盆底肌；

② 尝试慢跑，从每次 10 分钟开始，逐步增加到 20 分钟，每周 3 次；

③ 做产后哑铃操，用轻哑铃锻炼上肢，改善 “拜拜肉”。运动前一定要热身，运动后及时拉伸。#瘦身护肤

1.2万阅读 · 编辑于25-12-17 · 湖北

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