产后恢复运动的亲测经验我顺产产后按阶段做运动：1-3天躺床练腹式呼吸，每天3次，腹部慢慢放松；3-7天练凯格尔运动，收缩3秒放松2秒，盆底肌有紧绷感；7-14天做抬腿，双腿交替抬45°，每组10次，腿劲渐长。 2周练臀桥，抬臀保持3秒，腰臀发力明显；3周试腹直肌修复，抬上半身不超30°，腹围悄悄小了。每步都没急着进阶，跟着身体节奏来，4周后腰不酸了，身体也轻快不少。

YZQ宝贝儿呀

产后恢复运动的亲测经验

我顺产产后按阶段做运动：1-3天躺床练腹式呼吸，每天3次，腹部慢慢放松；3-7天练凯格尔运动，收缩3秒放松2秒，盆底肌有紧绷感；7-14天做抬腿，双腿交替抬45°，每组10次，腿劲渐长。

2周练臀桥，抬臀保持3秒，腰臀发力明显；3周试腹直肌修复，抬上半身不超30°，腹围悄悄小了。每步都没急着进阶，跟着身体节奏来，4周后腰不酸了，身体也轻快不少。#幸福打卡挑战赛