产后4周后的恢复运动心得产后4-6周我开始慢走，每天两次、每次20分钟，不喘的节奏很舒服；6周复查腹直肌分离1指，试着做平板支撑，从10秒慢慢加到30秒，腹部逐渐紧致。 8周练深蹲，双脚与肩同宽、膝盖不超脚尖，每组10次，臀腿力见长；2个月做站姿扩胸，改善了抱娃攒的含胸；3个月试猫式瑜伽，拉伸后身体松快不少。全程守着“不疼不累”的原则，没急着加量，身体恢复得稳当又轻松。

YZQ宝贝儿呀

产后4周后的恢复运动心得

产后4-6周我开始慢走，每天两次、每次20分钟，不喘的节奏很舒服；6周复查腹直肌分离1指，试着做平板支撑，从10秒慢慢加到30秒，腹部逐渐紧致。

8周练深蹲，双脚与肩同宽、膝盖不超脚尖，每组10次，臀腿力见长；2个月做站姿扩胸，改善了抱娃攒的含胸；3个月试猫式瑜伽，拉伸后身体松快不少。全程守着“不疼不累”的原则，没急着加量，身体恢复得稳当又轻松。#幸福打卡挑战赛