产后前14天我卧床时做踝泵，平躺着勾脚绷脚各停3秒，双腿交替慢动作，每天3组10次，没觉得累，也没出现腿肿。15天后伤口愈好，碎片时间练凯格尔，收缩私密处像忍尿，保持3秒再放松，不用腹腿发力，每天3组15次，没扯到伤口。靠墙站我饭后1小时做，后背肩臀脚跟贴墙，收核心收下巴，每天2次各5分钟，慢慢能站稳不晃。这些动作不用专门抽时间，嵌在日常里，没给身体添负担，还悄悄顾到了恢复。

YZQ宝贝儿呀

产后前14天我卧床时做踝泵，平躺着勾脚绷脚各停3秒，双腿交替慢动作，每天3组10次，没觉得累，也没出现腿肿。15天后伤口愈好，碎片时间练凯格尔，收缩私密处像忍尿，保持3秒再放松，不用腹腿发力，每天3组15次，没扯到伤口。

靠墙站我饭后1小时做，后背肩臀脚跟贴墙，收核心收下巴，每天2次各5分钟，慢慢能站稳不晃。这些动作不用专门抽时间，嵌在日常里，没给身体添负担，还悄悄顾到了恢复。#幸福打卡挑战赛