产后前14天我卧床时做踝泵运动，平躺着勾脚绷脚各停3秒，双腿交替慢慢做，每天3组10次，没觉得累，也没出现腿肿的情况。 15天后伤口长好，我开始做凯格尔运动，放松身体后收紧肛周和私处，保持3秒再慢松，碎片时间做3组15次，没靠腹部发力，没扯到伤口。靠墙站我每天饭后1小时做，背肩臀脚跟贴墙收核心，每次5分钟，俩次下来腰没那么塌了，也没耽误休息。这些小动作不用专门抽时间，顺手就顾到身体恢复了。

YZQ宝贝儿呀

产后前14天我卧床时做踝泵运动，平躺着勾脚绷脚各停3秒，双腿交替慢慢做，每天3组10次，没觉得累，也没出现腿肿的情况。

15天后伤口长好，我开始做凯格尔运动，放松身体后收紧肛周和私处，保持3秒再慢松，碎片时间做3组15次，没靠腹部发力，没扯到伤口。靠墙站我每天饭后1小时做，背肩臀脚跟贴墙收核心，每次5分钟，俩次下来腰没那么塌了，也没耽误休息。这些小动作不用专门抽时间，顺手就顾到身体恢复了。#幸福打卡挑战赛