顺产后3天我就开始做康复操：先练手臂运动，平躺伸直手再举过头顶，每天几组慢慢找发力感；接着做腹式呼吸，鼻吸腹胀、屏气4秒再嘴吐腹硬，跟着呼吸节奏来没觉得累；缩肛运动是两膝分合时收放肛门，碎片时间就能做。 42天后开始盆底肌修复，吸气收肛门保持5秒再慢松，每次5分钟、每天4次，没敢偷懒。这两项搭配着练，腹直肌慢慢收紧，盆底肌的松弛感也轻了不少，恢复得比我预想快。

YZQ宝贝儿呀

顺产后3天我就开始做康复操：先练手臂运动，平躺伸直手再举过头顶，每天几组慢慢找发力感；接着做腹式呼吸，鼻吸腹胀、屏气4秒再嘴吐腹硬，跟着呼吸节奏来没觉得累；缩肛运动是两膝分合时收放肛门，碎片时间就能做。

42天后开始盆底肌修复，吸气收肛门保持5秒再慢松，每次5分钟、每天4次，没敢偷懒。这两项搭配着练，腹直肌慢慢收紧，盆底肌的松弛感也轻了不少，恢复得比我预想快。#幸福打卡挑战赛