顺产后3天我就开始做康复操：先平躺着做手臂运动，伸直举过头顶，慢慢找发力感；接着练腹式呼吸，吸气鼓腹、屏气4秒再慢吐，腹部发硬的感觉很明显；缩肛运动是两膝分合时收放肛门，每次做几组，没觉得累。 42天后我按时练盆底功能操，吸气收肛门保持5秒再放松，每天3次、每次5分钟，没偷懒。现在盆底没那么松，也没出现漏尿的情况，这些小动作虽简单，但坚持做比躺着养着恢复快多了。

YZQ宝贝儿呀

顺产后3天我就开始做康复操：先平躺着做手臂运动，伸直举过头顶，慢慢找发力感；接着练腹式呼吸，吸气鼓腹、屏气4秒再慢吐，腹部发硬的感觉很明显；缩肛运动是两膝分合时收放肛门，每次做几组，没觉得累。

42天后我按时练盆底功能操，吸气收肛门保持5秒再放松，每天3次、每次5分钟，没偷懒。现在盆底没那么松，也没出现漏尿的情况，这些小动作虽简单，但坚持做比躺着养着恢复快多了。#幸福打卡挑战赛