顺产后3天我开始做康复操：先平躺在床上做手臂运动，伸直双手举过头顶，每天几组慢慢找发力感；接着练腹式呼吸，吸气鼓腹、屏气4秒再慢吐，腹部发紧的感觉很明显；缩肛运动是两膝分开再合拢，同步收放肛门，碎片时间就能做。 42天后按方法练盆底功能操，吸气收肛门保持5秒再放松，每次5分钟、每天4次。没刻意加量，跟着节奏来，产后漏尿的苗头慢慢没了，腹直肌也比之前紧致些，身体恢复得比预想顺。

YZQ宝贝儿呀

顺产后3天我开始做康复操：先平躺在床上做手臂运动，伸直双手举过头顶，每天几组慢慢找发力感；接着练腹式呼吸，吸气鼓腹、屏气4秒再慢吐，腹部发紧的感觉很明显；缩肛运动是两膝分开再合拢，同步收放肛门，碎片时间就能做。

42天后按方法练盆底功能操，吸气收肛门保持5秒再放松，每次5分钟、每天4次。没刻意加量，跟着节奏来，产后漏尿的苗头慢慢没了，腹直肌也比之前紧致些，身体恢复得比预想顺。#幸福打卡挑战赛