顺产后3天我就开始做康复操：先平躺在床上练手臂运动，伸直双手举过头顶；接着做腹式呼吸，吸气鼓腹、屏气4秒再慢吐；每天加两组缩肛，并拢两膝时收放肛门。 42天后按医生说的练盆底功能操：吸气收肛门保持5秒再慢松，每次5分钟、每天4次。没贪多加速，就按节奏来，慢慢感觉盆底紧了些，腹直肌的分离感也轻了，恢复没赶进度但挺稳的。

YZQ宝贝儿呀

顺产后3天我就开始做康复操：先平躺在床上练手臂运动，伸直双手举过头顶；接着做腹式呼吸，吸气鼓腹、屏气4秒再慢吐；每天加两组缩肛，并拢两膝时收放肛门。

42天后按医生说的练盆底功能操：吸气收肛门保持5秒再慢松，每次5分钟、每天4次。没贪多加速，就按节奏来，慢慢感觉盆底紧了些，腹直肌的分离感也轻了，恢复没赶进度但挺稳的。#幸福打卡挑战赛