顺产后3天我就开始做康复操：先平躺在床上做手臂运动，伸直举过头顶；接着腹式呼吸，吸气鼓腹、屏气4秒再慢吐；还有缩肛运动，分膝并拢时收放肛门，每天碎片时间做，没觉得累。 42天后按方法练盆底功：吸气收肛门保持5秒再慢松，每次5分钟、每天3次。刚开始没太有感觉，坚持一周后能明显感受到盆底肌的收缩力，漏尿的轻微苗头也慢慢没了，恢复得比我预想的顺。

YZQ宝贝儿呀

顺产后3天我就开始做康复操：先平躺在床上做手臂运动，伸直举过头顶；接着腹式呼吸，吸气鼓腹、屏气4秒再慢吐；还有缩肛运动，分膝并拢时收放肛门，每天碎片时间做，没觉得累。

42天后按方法练盆底功：吸气收肛门保持5秒再慢松，每次5分钟、每天3次。刚开始没太有感觉，坚持一周后能明显感受到盆底肌的收缩力，漏尿的轻微苗头也慢慢没了，恢复得比我预想的顺。#幸福打卡挑战赛