产后42天复查无异常后，我开始做产后3-6周的恢复训练。盆底肌训练在基础凯格尔运动外，加了快速收缩的动作，每次做10组、每组15次，再配合3组基础动作，盆底肌肌力慢慢有提升。猫式伸展瑜伽每次练10组、每组10次，练完后腰酸的感觉减轻了。腹直肌激活练的仰卧抬腿，每次10组、每组左右腿各5次，没增加腹压还激活了腹直肌。靠墙温和深蹲每次5组、每组8次，腿部力量变强了，腰部也没觉得不舒服。姐妹们按这个步骤练，产后恢复会更有方向。

kmt恬恬妈咪

产后42天复查无异常后，我开始做产后3-6周的恢复训练。盆底肌训练在基础凯格尔运动外，加了快速收缩的动作，每次做10组、每组15次，再配合3组基础动作，盆底肌肌力慢慢有提升。猫式伸展瑜伽每次练10组、每组10次，练完后腰酸的感觉减轻了。腹直肌激活练的仰卧抬腿，每次10组、每组左右腿各5次，没增加腹压还激活了腹直肌。靠墙温和深蹲每次5组、每组8次，腿部力量变强了，腰部也没觉得不舒服。

姐妹们按这个步骤练，产后恢复会更有方向。#幸福打卡挑战赛