产后6周可开始温和运动，如腹式呼吸、凯格尔运动，每次10分钟，每日2次。循序渐进加散步，避免剧烈动作。运动后补充水分，若有腹痛或出血暂停。产后3个月再尝试核心训练，结合身体恢复节奏，在不劳累的前提下增强体能，助力身材恢复。

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产后6周可开始温和运动，如腹式呼吸、凯格尔运动，每次10分钟，每日2次。循序渐进加散步，避免剧烈动作。运动后补充水分，若有腹痛或出血暂停。产后3个月再尝试核心训练，结合身体恢复节奏，在不劳累的前提下增强体能，助力身材恢复。#产后修复运动