我们和小莹孕期控糖饮食核心原则！
1. 主食换一换，拒绝精制碳水
用糙米、藜麦、燕麦、玉米、红薯等复合碳水，替代白米饭、白面条、白面包，每餐主食量控制在一个拳头大小，避免血糖快速飙升。
2. 蛋白质每餐有，增强饱腹感
每餐搭配足量优质蛋白，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品、无糖酸奶，蛋白能延缓血糖上升，还能满足孕期营养需求，摄入量约为一个掌心大小。
3. 蔬菜多吃绿叶，淀粉类蔬菜当主食
绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、芹菜等）不限量吃，富含膳食纤维能控糖；土豆、山药、南瓜等淀粉类蔬菜，吃了就要相应减少主食量。
4. 进餐顺序有讲究，先菜后肉再主食
吃饭时按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序，能延缓主食消化吸收速度，平稳餐后血糖，避免空腹吃主食。
5. 少食多餐，避开血糖高峰
把一日三餐的总量分成5-6餐，两餐之间加少量低糖零食（如一小把坚果、半个苹果），防止饿肚子导致的血糖波动，也能减少暴饮暴食。
6. 戒掉隐形糖，少喝含糖饮料
不喝奶茶、果汁、碳酸饮料，少吃蛋糕、饼干、糖果，酱料（沙拉酱、番茄酱）也要看配料表，避开添加糖。
7. 烹饪方式要清淡，少油少盐少炸煎
优先选择蒸、煮、炖、凉拌的方式，减少油炸、红烧，避免油脂过多影响胰岛素敏感性。#孕期饮食营养
1. 主食换一换，拒绝精制碳水
用糙米、藜麦、燕麦、玉米、红薯等复合碳水，替代白米饭、白面条、白面包，每餐主食量控制在一个拳头大小，避免血糖快速飙升。
2. 蛋白质每餐有，增强饱腹感
每餐搭配足量优质蛋白，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品、无糖酸奶，蛋白能延缓血糖上升，还能满足孕期营养需求，摄入量约为一个掌心大小。
3. 蔬菜多吃绿叶，淀粉类蔬菜当主食
绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、芹菜等）不限量吃，富含膳食纤维能控糖；土豆、山药、南瓜等淀粉类蔬菜，吃了就要相应减少主食量。
4. 进餐顺序有讲究，先菜后肉再主食
吃饭时按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序，能延缓主食消化吸收速度，平稳餐后血糖，避免空腹吃主食。
5. 少食多餐，避开血糖高峰
把一日三餐的总量分成5-6餐，两餐之间加少量低糖零食（如一小把坚果、半个苹果），防止饿肚子导致的血糖波动，也能减少暴饮暴食。
6. 戒掉隐形糖，少喝含糖饮料
不喝奶茶、果汁、碳酸饮料，少吃蛋糕、饼干、糖果，酱料（沙拉酱、番茄酱）也要看配料表，避开添加糖。
7. 烹饪方式要清淡，少油少盐少炸煎
优先选择蒸、煮、炖、凉拌的方式，减少油炸、红烧，避免油脂过多影响胰岛素敏感性。#孕期饮食营养
共 6 条评论