是小琪儿呀我产后42天开始做凯格尔运动和腹式呼吸，没花额外时间还顺利修复了盆底肌和腹直肌，腰腹也瘦了不少，现在把这些经历说给姐妹们听。
做凯格尔运动时，我趁着喂奶、哄宝宝睡觉的间隙练，收缩盆底肌保持5秒再放松5秒，每组15次每天3组，一开始总用肚子发力，调整后找准了盆底肌的发力感。腹式呼吸我选平躺屈膝做，鼻子吸气让肚子鼓起，嘴巴呼气时想象肚脐贴脊柱，每天3组每组10次，饭后1小时内不做，呼吸节奏放慢。坚持了三个多月，盆底肌恢复好了，腹直肌分离也改善了，腰围还缩了6cm。
抓住产后修复黄金期做这两个运动，能高效修复身体还不耽误带娃。#幸福打卡挑战赛
做凯格尔运动时，我趁着喂奶、哄宝宝睡觉的间隙练，收缩盆底肌保持5秒再放松5秒，每组15次每天3组，一开始总用肚子发力，调整后找准了盆底肌的发力感。腹式呼吸我选平躺屈膝做，鼻子吸气让肚子鼓起，嘴巴呼气时想象肚脐贴脊柱，每天3组每组10次，饭后1小时内不做，呼吸节奏放慢。坚持了三个多月，盆底肌恢复好了，腹直肌分离也改善了，腰围还缩了6cm。
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