顺产之后我按阶段做恢复运动，身体恢复得很有节奏。产后3-7天练凯格尔运动，每次收缩3秒放松2秒，一组10次每天3组，盆底肌慢慢有力量了；7-14天做抬腿运动，双腿交替抬到45°，每天2组每组10次。2周开始做臀桥，增强腰臀力量；2-3周练坐姿转体活动腰部；3周做腹直肌修复运动，4周尝试站立踮脚促进血液循环，每一步都按身体恢复情况来，没觉得吃力。我可以帮你整理一份产后恢复运动打卡表，方便你记录每天的运动完成情况。

kmt恬恬妈咪

顺产之后我按阶段做恢复运动，身体恢复得很有节奏。产后3-7天练凯格尔运动，每次收缩3秒放松2秒，一组10次每天3组，盆底肌慢慢有力量了；7-14天做抬腿运动，双腿交替抬到45°，每天2组每组10次。2周开始做臀桥，增强腰臀力量；2-3周练坐姿转体活动腰部；3周做腹直肌修复运动，4周尝试站立踮脚促进血液循环，每一步都按身体恢复情况来，没觉得吃力。

我可以帮你整理一份产后恢复运动打卡表，方便你记录每天的运动完成情况。#幸福打卡挑战赛