顺产之后我按这个阶段做恢复运动，身体状态逐步变好。产后4-6周每天散步1-2次，每次15-20分钟，速度以不喘为宜；6周复查腹直肌分离小于2指后，开始做平板支撑，从每次10秒慢慢加到30秒。6-8周练侧卧抬腿锻炼侧腰和臀部，8周尝试简单深蹲，2个月做站姿扩胸运动改善含胸，2-3个月做小幅度弓步，每一步都循序渐进，没给身体造成负担。我可以帮你整理一份产后恢复运动强度递增表，让你清楚每个阶段的运动难度和时长调整。

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顺产之后我按这个阶段做恢复运动，身体状态逐步变好。产后4-6周每天散步1-2次，每次15-20分钟，速度以不喘为宜；6周复查腹直肌分离小于2指后，开始做平板支撑，从每次10秒慢慢加到30秒。6-8周练侧卧抬腿锻炼侧腰和臀部，8周尝试简单深蹲，2个月做站姿扩胸运动改善含胸，2-3个月做小幅度弓步，每一步都循序渐进，没给身体造成负担。

我可以帮你整理一份产后恢复运动强度递增表，让你清楚每个阶段的运动难度和时长调整。#幸福打卡挑战赛