孕晚期（28 周以后）肚子大、重心前移、容易累、腰酸、耻骨痛、水肿、尿频、睡眠差，很多孕妈直接放弃运动，结果体重飙升、体力下降、顺产无力、产后恢复更难。孕晚期不是不能动，而是更慢、更短、更温和、更安全，重点放在：拉伸放松、缓解疼痛、改善循环、维持体力、盆底肌、呼吸训练。推荐：慢走、坐姿拉伸、靠墙静蹲（极浅）、孕妇瑜伽温和体式、骨盆倾斜、深呼吸、凯格尔。避免平躺、久站、弯腰、扭转、长时间行走、爬坡、拥挤环境。一旦有下坠感、频繁发硬、腹痛、胎动减少，立刻休息。孕晚期动一动，不是为了瘦，是为了睡得香、少抽筋、少水肿、生的时候更有力、恢复更快。

贝贝小虾米

孕晚期（28 周以后）肚子大、重心前移、容易累、腰酸、耻骨痛、水肿、尿频、睡眠差，很多孕妈直接放弃运动，结果体重飙升、体力下降、顺产无力、产后恢复更难。

孕晚期不是不能动，而是更慢、更短、更温和、更安全，重点放在：拉伸放松、缓解疼痛、改善循环、维持体力、盆底肌、呼吸训练。

推荐：慢走、坐姿拉伸、靠墙静蹲（极浅）、孕妇瑜伽温和体式、骨盆倾斜、深呼吸、凯格尔。

避免平躺、久站、弯腰、扭转、长时间行走、爬坡、拥挤环境。一旦有下坠感、频繁发硬、腹痛、胎动减少，立刻休息。孕晚期动一动，不是为了瘦，是为了睡得香、少抽筋、少水肿、生的时候更有力、恢复更快。#孕期运动

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