贝贝小虾米耻骨痛、腹股沟痛、大腿根痛，孕晚期超级折磨，走路痛、翻身痛、起床痛、抬腿痛，很多孕妈直接痛到不敢动。
这是激素松弛素 + 子宫压迫 + 骨盆张开 + 力学失衡导致，越不动越僵硬、越痛；越适当温和运动，肌肉稳定、力学改善、疼痛反而减轻。
禁忌：大步走、跨腿、盘腿坐、深蹲、扭转、突然起身；推荐：小步慢走、骨盆中立、轻微臀肌激活、凯格尔、侧卧屈膝抬腿（低幅度）、温和拉伸内收肌、起床翻身 “像木头一样整块转”。
运动目的不是止痛，是稳定骨盆、减轻压力、改善力学、防止疼痛加重，配合托腹带、侧卧夹枕，效果更好。绝对不要忍痛猛练，也不要完全躺平，温和稳定才是关键。#孕期运动
这是激素松弛素 + 子宫压迫 + 骨盆张开 + 力学失衡导致，越不动越僵硬、越痛；越适当温和运动，肌肉稳定、力学改善、疼痛反而减轻。
禁忌：大步走、跨腿、盘腿坐、深蹲、扭转、突然起身；推荐：小步慢走、骨盆中立、轻微臀肌激活、凯格尔、侧卧屈膝抬腿（低幅度）、温和拉伸内收肌、起床翻身 “像木头一样整块转”。
运动目的不是止痛，是稳定骨盆、减轻压力、改善力学、防止疼痛加重，配合托腹带、侧卧夹枕，效果更好。绝对不要忍痛猛练，也不要完全躺平，温和稳定才是关键。#孕期运动
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