贝贝小虾米很多孕妈运动后腰酸、腹痛、发硬，害怕到不敢再动，这是身体发出的 “减量、减速、休息” 信号，不是 “运动完全禁止”。
应对：① 立刻停止、左侧躺、喝水、放松、观察；② 下次运动强度减半、时间减半、动作更温和、更慢、更短；③ 避免诱发不适的动作：大步、扭转、深蹲、久站、塌腰；④ 仍不适，完全暂停 1～2 天，休息观察，恢复后再极简重启；⑤ 持续不适、规律宫缩、出血、流水、胎动异常，就医。
一次不适不代表永远不能动，调整后温和重启，绝大多数孕妈都能继续安全运动。#孕期运动
应对：① 立刻停止、左侧躺、喝水、放松、观察；② 下次运动强度减半、时间减半、动作更温和、更慢、更短；③ 避免诱发不适的动作：大步、扭转、深蹲、久站、塌腰；④ 仍不适，完全暂停 1～2 天，休息观察，恢复后再极简重启；⑤ 持续不适、规律宫缩、出血、流水、胎动异常，就医。
一次不适不代表永远不能动，调整后温和重启，绝大多数孕妈都能继续安全运动。#孕期运动
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