我平时会用这些小方法，24小时护腰，缓解久坐的不适。睡姿调整：平躺时，在膝盖下面垫个枕头，减少腰椎受力；侧躺时，在两腿中间夹个枕头，保持骨盆中立，这样睡一晚会舒服很多。不要久坐软沙发：软沙发是腰椎杀手，回家尽量坐硬一点的椅子，或者直接平躺，避免腰部塌陷受力。倒着走：下班路上试着倒着走几步，注意安全，能锻炼平时用不到的腰背肌群，放松紧张的腰部。这些方法不用特意抽时间，融入日常就好。坚持下来，腰部的酸痛减轻了，整个人也更舒展。

是小琪儿呀

我平时会用这些小方法，24小时护腰，缓解久坐的不适。

睡姿调整：平躺时，在膝盖下面垫个枕头，减少腰椎受力；侧躺时，在两腿中间夹个枕头，保持骨盆中立，这样睡一晚会舒服很多。

不要久坐软沙发：软沙发是腰椎杀手，回家尽量坐硬一点的椅子，或者直接平躺，避免腰部塌陷受力。

倒着走：下班路上试着倒着走几步，注意安全，能锻炼平时用不到的腰背肌群，放松紧张的腰部。

这些方法不用特意抽时间，融入日常就好。坚持下来，腰部的酸痛减轻了，整个人也更舒展。#马年打卡挑战赛