我产后也坚持做这几个盆底肌训练，亲测有用。耐力训练我是坐着或站立时身体挺直，放松腰部，呼气时向上收紧盆底肌，保持轻微上提状态10~30秒，一天中重复多次练习，注意自然均匀呼吸。快反应肌力我是坐在椅子上身体前倾，快速有力地上提盆底肌保持1秒，然后完全放松，重复8~10次。产后康复***是顺产3天后开始做，剖宫产1周后做，能放松身心、帮助腹直肌恢复，辅助盆底肌。暖心建议：可以把这三个盆底肌训练按顺序做，先凯格尔训练，再耐力训练，最后快反应肌力，康复操融入早晚，别等出了月子再补救。

kmt恬恬妈咪

我产后也坚持做这几个盆底肌训练，亲测有用。耐力训练我是坐着或站立时身体挺直，放松腰部，呼气时向上收紧盆底肌，保持轻微上提状态10~30秒，一天中重复多次练习，注意自然均匀呼吸。快反应肌力我是坐在椅子上身体前倾，快速有力地上提盆底肌保持1秒，然后完全放松，重复8~10次。产后康复***是顺产3天后开始做，剖宫产1周后做，能放松身心、帮助腹直肌恢复，辅助盆底肌。暖心建议：可以把这三个盆底肌训练按顺序做，先凯格尔训练，再耐力训练，最后快反应肌力，康复操融入早晚，别等出了月子再补救。#马年打卡挑战赛