我产后也坚持做这些恢复动作，亲测有用。调息运动我是仰卧，两臂放在后脑，吸气鼓起腹部，呼气收缩腹部，能放松身心帮助腹直肌恢复。缩肛运动我是仰卧两膝分开再用力合拢，同时收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉预防松弛。腿部运动我是平躺床上，一条腿伸直另一条腿绷直抬至最高保持，两腿交替，预防腿部静脉曲张。乳房护理我是剖宫产24小时后开始，用包菜敷乳房，双手用婴儿油在乳房上360度旋转轻抚3~5分钟，腋下淋巴结处沿着分界线固定打圈，能疏通乳腺管预防涨奶、堵奶、乳腺炎，还能催乳断奶。暖心建议：可以把这些动作按早晚安排，早上做调息+缩肛+腿部运动，晚上做乳房护理，别等出了月子再补救。

kmt恬恬妈咪

我产后也坚持做这些恢复动作，亲测有用。调息运动我是仰卧，两臂放在后脑，吸气鼓起腹部，呼气收缩腹部，能放松身心帮助腹直肌恢复。缩肛运动我是仰卧两膝分开再用力合拢，同时收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉预防松弛。腿部运动我是平躺床上，一条腿伸直另一条腿绷直抬至最高保持，两腿交替，预防腿部静脉曲张。乳房护理我是剖宫产24小时后开始，用包菜敷乳房，双手用婴儿油在乳房上360度旋转轻抚3~5分钟，腋下淋巴结处沿着分界线固定打圈，能疏通乳腺管预防涨奶、堵奶、乳腺炎，还能催乳断奶。暖心建议：可以把这些动作按早晚安排，早上做调息+缩肛+腿部运动，晚上做乳房护理，别等出了月子再补救。#马年打卡挑战赛

1.3万阅读 · 编辑于02-13 · 广东

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