我产后一周后开始做子宫复旧，把手放在肚脐周围顺时针环形按摩，通过手法按摩促进子宫收缩恢复，帮助恶露排出。提肛运动我是顺产当天就开始做，收缩阴道和肛门，每次提肛憋住5~30秒再放松，每组3~5次，根据身体状况调整时间。骨盆修复我是产后42天检查后开始，能促进骨盆闭合、耻骨闭合，避免臀部下垂。暖心建议：可以把子宫复旧的按摩和提肛运动融入三餐后，骨盆修复抓住黄金期，别等出了月子再补救。

kmt恬恬妈咪

我产后一周后开始做子宫复旧，把手放在肚脐周围顺时针环形按摩，通过手法按摩促进子宫收缩恢复，帮助恶露排出。提肛运动我是顺产当天就开始做，收缩阴道和肛门，每次提肛憋住5~30秒再放松，每组3~5次，根据身体状况调整时间。骨盆修复我是产后42天检查后开始，能促进骨盆闭合、耻骨闭合，避免臀部下垂。暖心建议：可以把子宫复旧的按摩和提肛运动融入三餐后，骨盆修复抓住黄金期，别等出了月子再补救。#马年打卡挑战赛