睡睡长睫毛❤❤一上来就做卷腹、平板支撑？90% 妈妈都在毁腹直肌
如果你生完肚子还松垮、摸起来中间有凹陷，千万别急着做卷腹、仰卧起坐、平板支撑。这些动作会加重腹直肌分离，让肚子越来越难收回去。很多妈妈练了很久，肚子还是凸的，甚至腰酸、漏尿，就是因为动作做错了。
腹直肌分离超过两指，必须先修复，再瘦身。正确顺序是：盆底肌恢复 → 腹横肌激活 → 改善体态 → 再逐步减脂。盲目练核心，只会让分离越来越严重。真正安全的产后腹部训练，是从呼吸开始，比如腹式呼吸、猫牛式、骨盆倾斜，温和激活深层肌肉，不压迫腹腔。妈妈们一定要记住：肚子不是靠 “卷” 回去的，是靠 “修复” 回去的。#瘦身护肤
如果你生完肚子还松垮、摸起来中间有凹陷，千万别急着做卷腹、仰卧起坐、平板支撑。这些动作会加重腹直肌分离，让肚子越来越难收回去。很多妈妈练了很久，肚子还是凸的，甚至腰酸、漏尿，就是因为动作做错了。
腹直肌分离超过两指，必须先修复，再瘦身。正确顺序是：盆底肌恢复 → 腹横肌激活 → 改善体态 → 再逐步减脂。盲目练核心，只会让分离越来越严重。真正安全的产后腹部训练，是从呼吸开始，比如腹式呼吸、猫牛式、骨盆倾斜，温和激活深层肌肉，不压迫腹腔。妈妈们一定要记住：肚子不是靠 “卷” 回去的，是靠 “修复” 回去的。#瘦身护肤
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