睡睡长睫毛产后一上来就练臀腿？先搞清楚你有没有盆底肌问题，不然越练越伤
很多妈妈生完特别着急瘦大腿、提臀，一上来就做深蹲、弓步、臀桥、蚌式开合，甚至负重练臀。动作看起来没问题，但如果你有漏尿、阴道松弛、下坠感、腰酸，还在盲目练下肢大强度，其实非常危险。深蹲、弓步这类动作会瞬间增加腹压和盆腔压力，本来盆底肌就没恢复好，压力一上来，只会让漏尿更严重、子宫下垂风险更高。
很多妈妈越练越不舒服，就是因为顺序错了。产后运动一定要遵循：先盆底、再核心、最后再臀腿塑形。臀桥可以做，但必须是轻量、慢速、不憋气；深蹲要浅蹲，不负重，不猛起猛落。真正安全的产后臀腿训练，是从激活开始，而不是追求酸痛感。妈妈们记住：臀腿可以晚一点练，但盆底肌不能等。#产后瘦身
很多妈妈生完特别着急瘦大腿、提臀，一上来就做深蹲、弓步、臀桥、蚌式开合，甚至负重练臀。动作看起来没问题，但如果你有漏尿、阴道松弛、下坠感、腰酸，还在盲目练下肢大强度，其实非常危险。深蹲、弓步这类动作会瞬间增加腹压和盆腔压力，本来盆底肌就没恢复好，压力一上来，只会让漏尿更严重、子宫下垂风险更高。
很多妈妈越练越不舒服，就是因为顺序错了。产后运动一定要遵循：先盆底、再核心、最后再臀腿塑形。臀桥可以做，但必须是轻量、慢速、不憋气；深蹲要浅蹲，不负重，不猛起猛落。真正安全的产后臀腿训练，是从激活开始，而不是追求酸痛感。妈妈们记住：臀腿可以晚一点练，但盆底肌不能等。#产后瘦身
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