kmt恬恬妈咪📌 产后第10-15天恢复要点
- 第10天：顺产散步30分钟，剖腹产慢走15-20分钟，做盆底肌运动和腹式呼吸。饮食保持均衡，不过量进补。恶露有异味、伤口红痛要及时告知医生，不化妆、不染头发。
- 第11-15天：每天散步30分钟（剖腹产看伤口调整），每天2次盆底肌运动，每次15分钟。恶露会转褐色、量减少。可吃红枣、桂圆等补血食物，继续补钙铁。可每周洗2-3次头澡，洗完及时吹干，不做剧烈运动，宝宝按需喂奶。
💡 个人经验分享
我产后第10天开始慢慢下床活动，顺产的话每天散步30分钟，配合腹式呼吸，肚子没那么胀了。第12天开始加盆底肌训练，每次15分钟，坚持下来漏尿情况缓解很多。洗头洗澡都是选中午暖和的时候，洗完马上吹干，没着凉。饮食上每天吃3颗红枣，没上火，气色也慢慢好起来。
麻麻们按这个节奏来，恢复会更稳。#“孕”动打卡挑战赛
- 第10天：顺产散步30分钟，剖腹产慢走15-20分钟，做盆底肌运动和腹式呼吸。饮食保持均衡，不过量进补。恶露有异味、伤口红痛要及时告知医生，不化妆、不染头发。
- 第11-15天：每天散步30分钟（剖腹产看伤口调整），每天2次盆底肌运动，每次15分钟。恶露会转褐色、量减少。可吃红枣、桂圆等补血食物，继续补钙铁。可每周洗2-3次头澡，洗完及时吹干，不做剧烈运动，宝宝按需喂奶。
💡 个人经验分享
我产后第10天开始慢慢下床活动，顺产的话每天散步30分钟，配合腹式呼吸，肚子没那么胀了。第12天开始加盆底肌训练，每次15分钟，坚持下来漏尿情况缓解很多。洗头洗澡都是选中午暖和的时候，洗完马上吹干，没着凉。饮食上每天吃3颗红枣，没上火，气色也慢慢好起来。
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