我们和小莹增强免疫力不用补！3个日常习惯，少生病更健康
习惯一：规律作息，睡够睡好
睡眠时间每天睡7-8小时，别熬夜（晚上11点前必须入睡），别睡太久（白天午睡30分钟以内，避免影响夜间睡眠）作息规律每天固定时间上床、固定时间起床，即使周末也别打乱（让身体形成生物钟）睡前准备睡前1小时放下手机，用温水泡脚15分钟，营造安静、黑暗的睡眠环境。
习惯二：均衡饮食，营养到位
不用刻意进补，每天餐盘按“三分法”搭配，营养就足够了：餐盘三分法1/3主食（粗粮+细粮，比如糙米+大米）1/3蔬菜（绿叶菜为主，每天200-300克）1/3蛋白质（鸡蛋、瘦肉、豆制品，每天1个鸡蛋+100克瘦肉）
额外补充每天喝200毫升牛奶（补充蛋白质和钙），每周吃2次深海鱼（补充不饱和脂肪酸）注意少吃高油、高盐、高糖食物，饮食清淡更健康。习惯三：适度运动，激活免疫
推荐运动户外散步、打太极、跳广场舞（动作舒缓的）量化标准每周练5次，每次30分钟，运动强度以身体微微出汗、不喘粗气为准注意运动前做好热身（活动关节、拉伸肌肉），运动后及时擦干汗水、穿上外套，避免着凉。
还要注意：每天保持好心情，别生气、别焦虑（不良情绪会降低免疫力）；多喝水（每天1500毫升温水），促进新陈代谢。#生活
习惯一：规律作息，睡够睡好
睡眠时间每天睡7-8小时，别熬夜（晚上11点前必须入睡），别睡太久（白天午睡30分钟以内，避免影响夜间睡眠）作息规律每天固定时间上床、固定时间起床，即使周末也别打乱（让身体形成生物钟）睡前准备睡前1小时放下手机，用温水泡脚15分钟，营造安静、黑暗的睡眠环境。
习惯二：均衡饮食，营养到位
不用刻意进补，每天餐盘按“三分法”搭配，营养就足够了：餐盘三分法1/3主食（粗粮+细粮，比如糙米+大米）1/3蔬菜（绿叶菜为主，每天200-300克）1/3蛋白质（鸡蛋、瘦肉、豆制品，每天1个鸡蛋+100克瘦肉）
额外补充每天喝200毫升牛奶（补充蛋白质和钙），每周吃2次深海鱼（补充不饱和脂肪酸）注意少吃高油、高盐、高糖食物，饮食清淡更健康。习惯三：适度运动，激活免疫
推荐运动户外散步、打太极、跳广场舞（动作舒缓的）量化标准每周练5次，每次30分钟，运动强度以身体微微出汗、不喘粗气为准注意运动前做好热身（活动关节、拉伸肌肉），运动后及时擦干汗水、穿上外套，避免着凉。
还要注意：每天保持好心情，别生气、别焦虑（不良情绪会降低免疫力）；多喝水（每天1500毫升温水），促进新陈代谢。#生活
共 1 条评论