kh爱我如初6种适合孕期的温和运动，分别是散步、压腿、下蹲、游泳、抬胯、爬楼梯，能帮助孕妈松弛盆骨韧带、锻炼盆底肌、缓解孕期不适，为顺利分娩做准备。
个人经历
孕30周我耻骨疼、走路发沉，医生让我多做温和运动。我每天饭后散步30分钟，周末在小区慢走，平时做压腿动作，缓解腿部不适；下蹲时背部挺直，每次保持1分钟再缓慢站起，锻炼盆底肌；抬胯时让家人协助，平躺屈膝抬臀，每次10分钟，缓解耻骨疼。孕36周后我偶尔爬楼梯，不勉强自己，游泳只在有专业救护的场馆进行，全程注意防滑。坚持到孕40周，我身体状态良好，#“孕”动打卡挑战赛
个人经历
孕30周我耻骨疼、走路发沉，医生让我多做温和运动。我每天饭后散步30分钟，周末在小区慢走，平时做压腿动作，缓解腿部不适；下蹲时背部挺直，每次保持1分钟再缓慢站起，锻炼盆底肌；抬胯时让家人协助，平躺屈膝抬臀，每次10分钟，缓解耻骨疼。孕36周后我偶尔爬楼梯，不勉强自己，游泳只在有专业救护的场馆进行，全程注意防滑。坚持到孕40周，我身体状态良好，#“孕”动打卡挑战赛
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